brzuch jak w

[...] dały mi nieźle popalić ;-D Czekałem na ten weekendzik jak na zbawienie, to też teraz otwieram monsterka i cieszę się końcoweczką piąteczku ;-D Cardio: brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 15x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x110kg | 10x110kg 3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 9x55kg | [...]

[...] cardio wykręcone i szło elegancko, ale jakoś zero apetytu na pierwszy, przedtreningowy posiłek. Zjadłem i długo biłem się z myślami czy trenować, bo czułem jak wszystko w brzuchu się przelewa. Mimo wszystko zebrałem się i zrobiłem trening na sporych klamotach, ale z nieco mniejszą objętością. Wróciłem do domu i ten kleik jadłem jak za karę, [...]

[...] i nie trzeba wychodzić ;-D Wróciłem, zjadłem i pojechałem jeszcze na drobne zakupy, bo się pustki w lodówce zaczęły robić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: PULL + brzuch 1. V-grip lat pull down 10x80kg | 9x80kg | 14x70kg 2. Barbell row 10x90kg | 15x70kg + 10x90kg | 14x70kg - na smithcie 2 ost serie 3. T-bar row 10x70kg | 10x70kg | [...]

[...] Jestem przed @,małpa nie chce się pojawić,ale w ostatnich mscach tak mam...To sie cykl skraca,to wydłuża.Zbytnio nie spuchłam,bo pije pojrzywę,ale brzuch mi sterczy, no i słabość jakaś mnie ogarnia fizyczna, a mentalnie fruwam :)) Miska na dziś: 1.jajecznica 2.śledz na kanapce 3.nalesnik na słodki z dżemem 100% z [...]

[...] Miska na dziś:DT B120,W180, T60, Kcal 1740 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffe4aacd9ae4e15bb61401bbd9f97d0.png Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: bieg na siłownię- 15 minut,wpadłam mokra...więc już tylko rozciąganie dynamiczne zrobiłam:5 minut 1a.Sciaganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x15 [...]

[...] każdego dnia,nawet jak kolacja jest moim posiłkiem potreningowym ???(czasem się zdarza ,ze ćwiczę po południu w domu albo na siłowni ) Trening z wczoraj Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 10 minut z internetu 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x7 kg,15x7,5kg,15x9 kg 15x6xkg,15x6,5 [...]

[...] Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/22/ff0e8c0e6da2421892309f97b0345e18.jpg Trening dzisiejszy Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg 15x7,5 kg,14x9,5kg,13x9,5kg 15x7 [...]

Podsumowanie piątku: /SFD/Images/2015/6/13/c9cc2d3874654c02bd429abf3cae6e27.jpg Pomiary: /SFD/Images/2015/6/13/724c7d0bf32542caa43945fa83217ce7.jpg Jestem zadowolona.Mija drugi tydzień na 1900kcal bez rotacji i nie ma jakichś wielkich przyrostów w pasie.W zasadzie jest normalnie;w zeszłym miesiącu po okresie było podobnie.Zauważyłam,ze mam [...]

[...] /SFD/Images/2015/9/24/1ba34313eb5b42699f5dc15e6ada99ad.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/24/2af5aada4dae4cba9ab2abce0f2d624e.jpg EDIT trening dzisiejszy Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: kilometr na siłownie,potem dziecko dzwoni z domu ze klucze zagineły ,wiec spowrotem kilometr do domu zamknąć chałupę..Wzięłam rower i szybko znowu na [...]

[...] Trening Dobry zakres powtórzeń, podobał mi się. W ćw. z hantlami podaję ciężar "na łapę". Barki triceps przedramię brzuch - wyciskanie sztangi siedząc (24x20kg, 20x30kg, 20x30kg, 14x40kg) - seria łączona wzniosy hantli do przodu i wzniosy boczne (12+12x4kg, 10+10x7kg, 8+8x9kg, 6+6x12kg) - [...]

[...] z powyższego zrzutu. Plan trenera się rozjechał, bo nawet o tak wczesnej porze siłownia była dosyć oblężona i ćwiczyli nogi :-)). Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,00km/h Wypychanie nóg na suwnicy – Kolejny raz zanotowałem delikatny progres. Czułem też spory zapas. Wykroki – ponownie z hantlami. [...]

[...] makro. :-)) Fotka z posiłku nr 1, 4: /SFD/Images/2015/12/31/c5216e115b2f4f708637327d449c5b90.jpg Trening : Siłownia PRO, 16,20, Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch. Tym razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc. Trening wraz z rozgrzewką [...]

[...] - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głównie wolne ciężary TO MÓJ AKTUALNY PLANY, KTÓRYM JECHAŁEM CAŁE 30DNI: 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps ps. z czasem coś podmienie tutaj, narazie jest spoko ;) CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa osiągów siłowych- szczególnie [...]

Podziel obwody na mniejsze. Przykładowo: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), --------------- 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

Coś pozmieniałem i chciałbym żebyście ocenili czy jest dobry: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 12-15 4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 12-15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), 12-15 6.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] do pomocy W pierwszym tygodniu najlepszy byl dla mnie trening na nogi i klatke - wszystko pieknie weszlo, ledwo chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie bylo tak jak powinno byc Caly tydzien bylo w miare ok, raz lody, raz czekoladka a tak to zgodnie z zalozeniami. Za [...]

[...] min na sesję. Staram się robić raczej sprinty naprzemiennie z marszobiegami. Kondycja nieco siadła od czasu interwałów, ale nie jest tragicznie :) Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- A. PP T2: 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ 8,5 x10/ T3: 22,5 x5/ 25 x5/ 30 x5/ 37,5 x3/ 40 x2/ 42,5 x0/ Poprzedni trening robiłam hantlami z braku [...]

[...] teraz bede leciec tak : Pon - Plecy Wt - Nogi 4 Śr - klatka , bic czw -off Pt - Nogi 2 Sob - barki, tric, brzuch Nd - Off Nurtuje mnie tylko czy w srode robic klatka, bic czy klatka tric czy klatka barki to poniedzialek: 1.przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. Waski przysiad przedni [...]

[...] - 3 serie 15/10 powt z zatrzymaniem w kazdym potworzeniu i dopieciem miesni , w krotkich przerwach rozciaganie 5.Martwy ciag na prostych nogach - 3 serie 12p 6.Spiecia brzucha lezac : 3 serie x max powtorzen z przytrymaniem w fazie skurzczu ( 1s) Sroda : Wolne Czwartek : Plecy 1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt - 4 [...]

[...] plecy + lapki Poniedziałek – plecy grubość + lapki Wtorek – nogi, barki + tyl barkow Środa – plecy szerokość +klatka Czwartek – wolne/brzuch Piątek –lapki + czworoboczny Sobota- wolne Niedziela – wolne/brzuch Poniedziałek: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy B. Wiosłowanie [...]